こちらでも触れたのですが、一昨年の年末頃から運動を習慣づけたいと思い、少しずつ行っていました。
このあたりから使用アプリがNTC→Down Dogになり、そこから1年以上続けることが出来ているので、大した内容というわけではありませんが、自分なりのやり方みたいなものを書いてみようかと思います。

1. 「運動を毎日やる」と決める。

「このくらいやる」という目安は設定しても「○分（○回）を絶対やる」という決め方はしない。ただし1回でも良いので毎日必ずやる。

2. 「出来た」ということを記録する。

カレンダーに印をつけるような感じで「やった」ということがわかればOK。ToDoアプリなどを使うと便利。

例えば「ヨガを1日10分くらいやろう」と考えた場合、もしそれが達成できなかったとしても、1分だけとかポーズ1回だけを行ったとしてもOKとします。

「今日も1回やればいいや」ではなく、あくまでも目標は「10分くらいやる」ことなので、それを目指して難しかった場合に「とにかく1回だけでもやる」という感じです。
「今日はたくさん歩いたからOKにしよう」というのはナシで、「いまから今日の分をやる」と意識して、わざわざやったものをOKとします。

体調が悪い時などは、もちろん無理しないようにするのですが、例えば足は痛いけど手は問題ないなら手だけで出来ることをしてみるとか、負荷が大きいものではなくストレッチにしてみるとか、そういう感じで1日のノルマをこなしていきます。
とにかくまずは内容がきっちり出来ているかどうかよりも、毎日やって「習慣にする」ことを目指します。

僕は大体2～3ヶ月くらいこれを続けていたら「やらないと何だか気持ち悪い（落ち着かない）」状態になりました。
そうなってくると気分が乗らない時でもヨガをするようになります。結果、調子が良くなって、やって良かったなと思うことが増えました。

それを繰り返していると段々慣れてきますし、最初よりも体力がついてくるので、行う長さや強度もレベルアップしていきます。
習慣化する場合は同じ時間に繰り返したほうが良いと聞きますが、生活パターンって大体決まってるので、その中でやろうとすると自然と似たような時間になったりはしますね。

僕は以前ヨガのクラスに通っていたこともあるので、ある程度は一人でも出来るのですが、アプリの手助けがなかったら続けられなかったと思います。
Down Dogは様々なメニューがあるため、やる気がある時はアクティブなタイプのものを、疲れている時はリストラティブや陰ヨガをやったりと使い分けやすいのも良いところです。
Fitbitでエクササイズのデータが見えるようになったことも、励みになっていますね。

何もなくても続けられる人は続けられると思いますし、自分に合ったやり方を見つけるというのも大事かもしれません。

• 最初に使っていたトレーニングアプリ
  

  Nike Training Club

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• 現在使っているヨガアプリ
  

  ヨガ | Down Dog

  Yoga Buddhi Co.無料posted withアプリーチ

  
• 「出来た」ことを記録しているアプリ

ヨガだけだったらDown Dogにも記録が残りますし、ヘルスケアに記録する手もあるんですが、こういったアプリは他に立てた目標と一緒に管理できるので便利です。


DayStamp: 習慣化&目標達成 アプリ • トラッカー
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